「セルフケア」の記事一覧
2022/05/28(土)
前回お伝えした内容と関連のある体操となります。
今回は太腿前面の筋肉、とりわけ“大腿直筋”のストレッチです。
この筋肉は骨盤の下前腸骨棘という場所から始まる筋肉でして、大腿四頭筋という筋肉の中で唯一骨盤と繋がっています。
なのでココが硬まってしまうと骨盤が前方に傾くため反り腰になっちゃうわけです。
反り腰って一見めっちゃ姿勢が良い風に見えますが、水面下で腰に負担を掛けている姿勢でも
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今回もデスクワークの方向けの体操です。この体操では“腹斜筋”“腸腰筋”をほぐすことができます。
腰を折って作業していると、どうしてもお腹と太ももが近付く姿勢をとってしまうので
大腿骨の内側から背骨、骨盤に付着する腸腰筋や腹筋群が硬まりやすくなります。
ここが硬くなってくるといわゆる「おじいちゃん姿勢・おばあちゃん姿勢」になりやすくなるんですね。
腰が曲がるとバランスを取るのに膝が曲
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2022/05/26(木)
今回は背骨の動きを良くするためのセルフケアです。
デスクワークで猫背の方にはもってこいな体操となっております。
寝ながら3分でできますよ。
背骨には“頸椎”“胸椎”“腰椎”あと仙骨などがありますが、今回は“胸椎”の動きを改善させる体操です。
この胸椎の動きが悪くなると（特に捻り）、腰椎で代償してしまう傾向にあります。
もともと腰椎は捻りの動きがあまり出すことができないので、ここが頑張
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2分でできるストレッチの紹介です。
腰痛というと腰が悪くなるイメージですが、ぶっちゃけ違うところが原因ということも多々あります。
今回は上半身をしっかり起こしておくのに必要な“大臀筋”というお尻の筋肉のストレッチです。
テレビを見ながらでも良し、仕事の合間に行うも良し。椅子さえあればどこでもできるそんな内容となります。
【腰痛】2分でできちゃうお尻のセルフケア😊
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通常初回施術費8,800円のところ
初回限定特別価格2,980円
（税込）
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